Dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là tuổi đánh dấu sự phát triển toàn diện của mỗi cô gái. Đặc biệt chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển toàn diện cả về thể xác lẫn sức khỏe của mỗi người.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Cơ thể bạn gái đến tuổi dậy thì cần rất nhiều chất, một mặt giúp cơ thể tồn tại, mặt khác giúp cho sự phát triển của cơ thể được cân đối.

Hinh-anh-dinh-duong-be-gai-tuoi-day-thi

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được những chất cần thiết để vừa đảm bảo sức khoẻ, vừa giữ được vẻ đẹp duyên dáng của người thiếu nữ. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho các bé gái ở tuổi dậy thì:

  • Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa… trong đó các chất đạm có nguồn gốc từ động vật là tốt nhất vì chúng chứa nhiều chất sắt. Chất đạm cũng rất cần thiết để tham gia vào hệ miễn dịch nhằm tăng cường sức đề kháng của trẻ.
  • Chất béo cũng rất cần thiết cho trẻ. Dầu, mỡ không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Ở giai đoạn này cần cả chất béo no có trong thức ăn chứa nhiều đạm động vật và chất béo không no trong dầu ăn và cá, nên cho trẻ ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật, khoảng 40 – 50gr mỗi ngày.
  • Canxi được cơ thể hấp thụ trong suốt thời thiếu niên đều tham gia vào việc hình thành khung xương, sau thời gian này là quá muộn. Sự hấp thụ canxi trong thời kỳ tuổi trẻ không đủ sẽ dẫn đến bệnh loãng xương sau này. Cách phòng tránh duy nhất là hình thành tốt khung xương ở tuổi thiếu niên với lượng thức ăn có đủ 1.200mg canxi mỗi ngày bằng các sản phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cua, ốc hến, canh xương … và một số loại thực phẩm cung cấp có hàm lượng canxi cao như bánh quy, …
  • Lipit: Cơ thể cần có một lượng mỡ nhất định, nó có tác dụng điều hòa chức năng sinh dục của nữ giới. Lượng mỡ nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chu kỳ kinh nguyệt và sự trao đổi hoóc môn trong cơ thể. Nếu lượng mỡ trong cơ thể giảm đi 1/3, bạn gái dễ bị mắc bệnh não.

Hạn chế nước uống có ga để tránh nổi mụn trứng cá

Bạn gái trong giai đoạn dậy thì mỗi ngày cần 15 mg sắt. Trong những ngày hành kinh nhu cầu về sắt lớn hơn, nếu cơ thể bạn thiếu chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, những ngày này bạn nên ăn nhiều gan, tim, bầu dục, thịt nạc. Ngày nay có nhiều loại nước uống đóng chai có ga, các bạn gái nên hạn chế uống để tránh nổi mụn trứng cá và tìm tới các loại trà tự nhiên giàu vitamin để góp phần tăng vẻ đẹp tự nhiên của cơ thể. Ngoài chế độ ăn uống, vận động tập thể dục thể thao là rất quan trọng ở lứa tuổi này, vì đây là giai đoạn cuối cùng để mỗi cô gái tăng tốc chiều cao sẽ bị hạn chế. Các môn thể thao giúp tăng chiều cao ở mỗi cô gái như: bơi, chạy, đạp xe, đánh cầu lông… Chiều cao tốt cũng là cách để ngăn vấn đề tăng cân và béo phì giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa về sau.

– Dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì –

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *