Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Nếu như 3 tháng đầu bà bầu thường xuyên bị ốm nghén khiến cho việc bổ sung dinh dưỡng trở nên khó khăn thì 3 tháng giữa sẽ là thời điểm thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho sự phát triển cơ thể của mẹ và thai nhi.

Dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng giữa

Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa, bà bầu nên bổ sung cho mình nhiều dưỡng chất cần thiết như:

  • Ăn thức ăn giàu protein: vì đây là thời điểm cơ thể thai nhi phát triển, cần protein để hình thành cơ thể thai nhi, bộ não bắt đầu phát triển, thực phẩm giàu protein là thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa…
  • Bổ sung sắt cho cơ thể qua việc ăn uống và viên sắt/folic mua ngoài tiệm thuốc: thực phẩm giàu sắt như trứng gà, sữa, đậu, gan, thận, tim lợn…cần bổ sung vào mỗi bữa ăn để đề phòng việc thiếu máu cho mẹ bầu
  • Hấp thu một lượng lớn canxi để cấu thành nên bộ xương cho thai nhi, vì thế các mẹ bầu dễ bị thiếu canxi, gây đau răng viêm lợi… Chính vì thế các mẹ bầu nên tăng cường thức ăn thực phẩm giàu canxi như tôm con, tép, cua, sữa … để cung cấp đủ canxi cho thai nhi

Hinh-anh-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-giua

Bên cạnh đó vitamin là chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của các mẹ bầu: vitamin A giúp mẹ bầu có sức đề kháng tốt, tốt cho sự phát triển của thai nhi; vitamin B giúp cho sự phát triển của cả mẹ và con, đồng thời giúp mẹ bầu bài tiết sữa tốt sau sinh nở; cung cấp vitamin C đầy đủ có thể phòng chống bệnh thiếu máu; vitamin D giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu canxi và các khoáng chất tốt hơn, thúc đẩy sự phát triển của xương thai nhi và đề phòng loãng xương ở mẹ bầu. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin là rau xanh, hoa quả tươi, xương, trứng gà, cà rốt…

Những thực phẩm nên tránh

Khi mang thai ở giai đoạn 3 tháng giữa bà bầu nên tránh xa một số thực phẩm có hại cho sức khỏe như:

  • Các gia vị cay như tiêu, ớt…
  • Tránh ăn đồ ngọt quá nhiều vì có thể gây tình trạng đường trong máu tăng cao, nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ.
  • Giảm bột ngọt, mì chính vì có thể gây giữ nước gây phù trong quá trình mang thai
  • Hạn chế ăn gan động vật và các sản phẩm chế biến từ gan động vật (vì lượng Vitamin A cao trong gan có thể gây tích lũy Vitamin A và gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi), pa tê, thịt, cá trứng chưa đun kĩ
  • Không ăn một số loại cá như cá mập, cá kiếm, bơ, sữa chưa được tiệt trùng
  • Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch
  • Tránh dùng các chất bảo quản vì dễ bị hư thai, sảy thai

Giai đoạn 3 tháng giữa là giai đoạn hấp thu dinh dưỡng tốt nhất, cho nên mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất một cách tích cực và có “chọn lọc” nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của trẻ một cách tốt nhất.

– Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa –

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *