Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, người phụ nữ cần lưu ý đến nhiều vấn đề. Trong đó dinh dưỡng là yếu tố hết sức quan trọng bởi nó quyết định đến sự phát triển toàn diện sức khỏe cho thai nhi.

Những dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng đầu mang thai

Dinh dưỡng trong lúc mang thai 3 tháng đầu là rất quan trọng đối với bà bầu vì đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ xảy thai nhất.

Dinh-duong-cho-ba-bau-trong-ba-thang-dau

Cũng là thời điểm cho thai được hình thành tốt nhất nên các mẹ bầu thường xuyên cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển. Những dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng đầu đó là:

  • Sắt: Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng phổ biến trong thai kỳ. Khi cơ thể thiếu sắt, lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ bầu sẽ giảm, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, thiếu sắt cũng là nguyên nhân làm mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn.
  • Canxi: Thai nhi cần canxi để phát triển hệ xương, răng của mình. Nếu không có đủ nhu cầu cần thiết, bé cưng sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể mẹ bầu, tăng nguy cơ mẹ sau sinh bị loãng xương do thiếu canxi.
  • Protein: Vừa duy trì năng lượng cho cơ thể, bổ sung protein khi mang thai vừa giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Nguồn năng lượng từ protein thường chiếm từ 10-35% lượng calories cơ thể cần, tương đương với khoảng 55 – 192 gram/ ngày.

Những thực phẩm không nên ăn trong 3 tháng đầu mang thai

Trong giai đoạn mang thai, bên cạnh những món ăn có chế độ dinh dưỡng tốt thì thực phẩm nên tránh là những vấn đề cần thiết và phụ nữ nên biết để góp phần bảo vệ sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Phụ nữ mang thai không nên ăn hoặc hạn chế sử dụng các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm). Thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy quá nhiều có thể gây tổn thương đến não của thai nhi. Một số thực phẩm phụ nữ mang thai không nên ăn đó là:

  • Những thực phẩm đã được xác nhận là gây nguy hiểm cho thai nhi. Ví dụ như một số loại củ, quả mọc mầm (như khoai tây) vì chứa nhiều chất độc, gây ảnh hưởng đến thai nhi. Các sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng; cá, thịt, trứng còn tái; thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ cũng không được sử dụng vì chúng chứa nhiều vi khuẩn và mầm bệnh gây tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và con. Nên lựa chọn những thực phẩm an toàn, rau quả cần rửa sạch, gọt vỏ trước khi ăn và chế biến để tránh nhiễm khuẩn. Ăn ít hoặc không ăn những loại thực phẩm có khả năng gây động thai, sinh non như đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào, gừng, ớt, rau sam
  • Không nên uống rượu và đồ uống có cồn. Cồn trong rượu sẽ vào cơ thể mẹ và qua nhau thai xâm nhập vào bào thai, trực tiếp gây hại cho thai nhi, có thể làm cho bé phát triển chậm hoặc có bộ phận bị dị dạng
  • Không nên dùng nhiều đồ uống có ga, có chứa cafein và cocain

Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng và có tác động rất lớn đến sự phát triển cũng như hoàn thiện sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Mỗi người phụ nữ khi mang thai cần trang bị cho mình đầy đủ những kiến thức nhất định đặc biệt là chế độ dinh dưỡng để góp phần hoàn thiện cơ thể phát triển của trẻ một cách tốt nhất.

– Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu –

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *