Chế độ ăn của bà bầu Nhật bản

Nhật bản là quốc gia có sự phát triển mọi mặt một cách toàn diện, con người ở đây rất nghiêm túc về giờ giấc và cách làm việc. Chế độ ăn uống của họ cũng khá khắt khe đặc biệt là chế độ của bà bầu.

Dinh dưỡng trong thai kì

Bà bầu Nhật bản thường có chế độ ăn uống tuân theo một tháp dinh dưỡng nhất định. Họ cũng ưu tiên nước, rồi đến các loại ngũ cốc, rau, protein, sữa và trái cây. Lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống nghiêm ngặt và không thể thiếu được việc tập luyện thể thao thường xuyên.

Hinh-anh-che-do-an-cua-ba-bau-Nhat-ban

Vấn đề bổ sung calo của bà bầu được hầu hết đội ngũ bác sĩ của Nhật Bản quan tâm đã chia ra thành từng giai đoạn mang thai. Điều này còn phụ thuộc vào chỉ số BMI của từng mẹ bầu nữa. Trung bình một người bình thường cần bổ sung khoảng 2000 calo mỗi ngày thì khi bầu phụ nữ cần bổ sung thêm:

  • Ba tháng đầu: 50 calo
  • Ba tháng giữa: 250 calo
  • Ba tháng cuối: 450 calo
  • Khi cho con bú: 350 calo

Điều đặc biệt là chế độ ăn của bà bầu Nhật Bản thường được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thông qua các món:

  • Ăn nhiều cá: Là một trong những thực phẩm phổ biến, cá xuất hiện ở hầu hết các bữa ăn trong gia đình Nhật Bản. Phụ nữ mang thai ở Nhật tăng cường bổ sung cá trong chế độ dinh dưỡng của mình, vì DHA chứa trong cá được xem là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp trẻ xây dựng và phát triển não bộ
  • Bổ sung nhiều nước cho cơ thể: Với các mẹ bầu Nhật, nước đóng vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể duy trì hoạt động của các cơ quan. Không chỉ vậy, các mẹ còn tin rằng, bổ sung đủ nước giúp giảm bớt những mệt mỏi của cơ thể trong quá trình mang thai. Ngoài nước uống, các mẹ còn ăn thêm những món nhiều nước như: trái cây, rau xanh, trà thảo dược, súp…
  • Bữa sáng dinh dưỡng: Bữa ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất và nhiều nhất trong ngày của người Nhật. Không phải đơn giản với bánh mì và trứng, bữa sáng truyền thống của Nhật thường rất “hoành tráng” với cơm, súp, cá và đậu tương

Bổ sung trước khi sinh

Giai đoạn trước khi sinh mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết và quan trọng để phát triển cơ thể cho cả mẹ và bé. Mặc dù các bác sĩ ở đây luôn khuyến khích mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống nhưng nếu mẹ bầu gặp vấn đề khó ăn, không thể nạp đủ dưỡng chất, mẹ bầu Nhật bản sẽ được kê thêm các loại thuốc bổ như:

  • Sắt: 20-22 mg/ngày
  • Canxi: 650mg/ngày
  • Axit folic: 400mg/ngày

Bên cạnh đó, khi đang mang bầu, bà bầu Nhật sẽ được các bác sĩ tư vấn tránh xa nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe như:

  • Thịt tái, sống
  • Đồ ăn chưa tiệt trùng
  • Thịt, cá hun khói
  • Cá chứa lượng thủy ngân lớn
  • Hạn chế muối

Chế độ ăn của bà bầu Nhật bản được coi là một quá trình được hầu hết các thành viên trong gia đình quan tâm. Cho nên mỗi bà bầu cần trang bị cho mình đầy đủ những kiến thức hiểu biết nhất định nhằm góp phần phát triển và hoàn thiện sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và con.

– Chế độ dinh dưỡng của bà bầu Nhật bản –

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *