Chế độ ăn cho nữ tập gym

Tập gym hiện nay được nhiều nữ giới lựa chọn để luyện tập và tạo nên vóc dáng eo thon, săn chắc. Vậy chế độ ăn cho nữ tập gym như thế nào được coi là hợp lý?

Ăn trước khi tập gym

Tập gym được coi là giai đoạn quan trọng tác động rất lớn đến vẻ đẹp cũng như sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Việc ăn trước khi tập gym là rất quan trọng để các cô gái có thêm sức lực. Không phải cứ no bụng là sẽ đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Ngược lại, đó còn là sự cản trở khiến cho bạn cảm thấy không thoải mái và trở nên chậm chạp hơn so với những bạn tập khác. Vì thế trước khi tập tập gym bạn nữ nên ăn gì để đảm bảo sự phát triển cơ thể mà vẫn có sức để tập? Chế độ ăn cho bạn nữ tập gym là một trong những yếu tố hết sức quan trọng và cần thiết.

Hinh-anh-che-do-dinh-duong-tap-gym-o-nu-gioi

Trước khi tập gym thì thực đơn ăn uống càng được giảm nhẹ đi. Bởi vì thực phẩm chỉ thực sự trở nên hữu ích khi nó có thời gian chuyển hóa thành năng lượng mà thôi. Không nên ăn quá nhiều trong trước giờ gần luyện tập, vì nó chỉ khiến cho bụng bị đầy thêm. Càng không nên đem một chiếc bụng rỗng vào phòng tập, vì không có năng lượng để tập hiệu quả. Cách tốt nhất là bạn nên ăn uống trước khi tập một cách khoa học.

Ăn sau khi luyện tập

Sau khi tập, cơ thể của mọi người thường mất nhiều sức, cho nên cần bổ sung năng lượng một cách nhanh chóng. Dung nạp nước là điều cần thiết đầu tiên để lấy lại lượng nước bị hao hụt trong quá trình luyện tập. Cho nên cung cấp thêm lượng nước vào cơ thể được coi là điều kiện và yếu tố cần thiết. Điều này vừa tăng cường sức lực, lại giúp cho các bạn nữ không mất quá nhiều nước.

Nên ăn những món nhẹ sau khi luyện tập

Tùy theo sở thích của bản thân, mỗi người có thể lựa chọn cho mình một số thực phẩm dưới đây để ăn ngay sau khi luyện tập xong. Đó là những món ăn nhẹ như:

  • Bánh sandwich
  • Trái cây tươi
  • Salad
  • Trứng luộc

Những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng. Nhưng chỉ khoảng từ 1 đến 2 giờ sau bạn vẫn có thể ăn tiếp bữa trưa hoặc bữa tối cùng gia đình. Điều quan trọng mỗi người nên lựa chọn là những gì phù hợp với bản thân nhất. Nếu luyện tập gym không đem lại hiệu quả cao thì bạn có thể dùng đến những dụng cụ thể thao khác để hỗ trợ như là máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục giá rẻ cũng rất phù hợp với nữ giới. Điều đặc biệt là trong giai đoạn tập gym các bạn nữ không nên thực hiện chế độ ăn kiêng. Bởi khi tập sẽ mất nhiều sức nếu ăn kiêng thì cơ thể sẽ mệt mỏi và tập gym không đạt được hiệu quả như mình mong muốn.

– Chế độ ăn cho nữ tập gym –

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *